叶文山看到无忧将功法谨记在心后便继续说道：“现在我教你调息修养的方法。”
“现在你先坐起来，盘腿坐好。”
“双手放在盘腿起来的内侧，双手成掌，微微自然弯曲，左手在上，右手在下。”
叶文山看着无忧的姿势正确后接着说道：“现在开始均匀的呼吸。”
无忧闻言开始均匀的呼吸，顿时感觉周围的暗能量进入到体内丹田在丹田小气旋处跟着旋转一次后转化为内力，从胸口到眉心，从眉心到胸口，从胸口到小腹，又从小腹到胸口，呈8的形状开始循环。
每循环一次便能感觉到身体的体力在不紧不慢的恢复。看着无忧舒服的表情，叶文山好笑的说道：“无忧，这就是打坐，打坐可以恢复体力，在体力充沛的时候打坐，会增加内力。小气旋处聚集的内力越多，你所能使用的内力也就越多。”
无忧闻言点点头表示明白，继续沉浸在体力恢复的舒服感觉中。
“简而言之，打坐用来恢复体力、聚集内力。修炼内功可以修炼出其特有的功效，当然，像慕仙将军那样自创的功法例外，他可以根据自己的体质天赋以及与暗能量的亲和力，对功法进行删改。”
用了大概足足一个小时的时间，无忧睁开了眼睛，惊叹的感受到失去的体力如今已经全部恢复。想起聚集的内力，好奇道：“叶长官，内力多少如何判断呢？”
叶文山并没有做过多的解释而是说了句先耐下性子学习基础，以后时候到了就知道了。
看着叶文山继续打坐调息，无忧耸了耸肩开始自己修习洗髓经。
再繁华的不夜城，也有想要晚安的人。
在修习了半个小时的洗髓经后，刚刚学习到内功的兴奋劲便逐渐消散了下去，打了一个瞌睡，无忧走到已经熟睡的靑可竹身边，才发现靑可竹居然还有踢被子的习惯，觉得有些可爱，伸手给靑可竹盖好被子。
直接躺在地板上也不用垫子垫着，便抱着忘离愁进入了梦想，生化危机爆发以来这一天着实把无忧累的够呛。
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育才中学，食堂。
末世爆发后，因为是午休时间，所以育才中学在校的学生比较少，而且大多都在宿舍内午睡。
一部分人变成丧尸后被困在宿舍内出不来，再加上学校围栏阻挡校外的丧尸暂时进不了校园，校园内只是偶尔游荡着个别丧尸，所以学校里反倒成了丧尸比较少的地方。
李永江，长安市有名的夜店老板，一个不大不小的黑帮势力头领，同时也是李强的父亲。在生化危机爆发的第一时间，李永江便召集到了十几个平时的小弟，一起前往育才中学解救被困在学校食堂的李强。
在解救完李强后，大乱之世下，原本只敢做黑社会的李永江，野心膨胀，看到学校物资丰富，各种配套设施完善，围墙坚固，当即决定就先在这里呆上一段时间。
命令十几个手下将所有活着的学生全部连哄带骗的带到学校食堂统一管理，此时，育才中学食堂二楼里，七十多个从初一到高三的育才中学学生畏畏缩缩的蹲在一起，惊恐的看着眼前施暴的男子。
“求求你饶了我，饶了我……”一个身穿育才中学校服，清纯的高中女生被一个满身纹身的大汉一脚踢倒，在女生哭泣声中撕开了校服。
所有学生们都恐惧的蹲在一起低声哭泣，没有一个人敢出言阻止，因为在他们前面，四具育才中学学生的尸体正横七竖八的倒在地上，鲜血流淌在地上已经凝结，显然已经死去了一段时间。
“哈哈哈，饶了你？小婊子，饶了你可以啊！”纹身大汉淫笑道。
被撕开衣服的女生哭声一顿，双眼充满希冀的看向纹身大汉。
“你叫的再大声点，我就饶了你！哈哈哈哈。”纹身大汉看到女学生希冀的看向自己，放声大笑，仿佛很喜欢这种玩弄别人命运的感觉。
“好了，大飞，带到其他地方玩去吧，玩完了别忘了安排人守夜。”坐在桌子上让一名女学生舔着自己脚趾的李永江玩味的说道。
“哈哈哈哈哈，好的，老大。”大飞淫笑着一把抱起惊叫着的女学生到了众人不远处，竟然直接便在这食堂大厅里对其施暴。
李永江点燃一根雪茄，抽了起来。
“我再给你们一次机会，去寻找你们的同学，把他们带到这里来，我不管你们用什么办法，最少带一个人回来，带不回来的，男的当做丧尸诱饵，女的就是刚才的下场。”
在场所有学生尽皆惊恐的瑟瑟发抖，不敢反抗。
“刚刚这四个男生想要翻墙逃跑，我实话告诉你们，老子李永江在长安市混了这么多年，想在我眼皮子底下耍花招，就要做好死无全尸的准备！”
“当然，我们黑社会是很讲信誉的，只要大家一起有契约精神，那么我相信我们还是可以和睦相处的，你们说对不对？”
一个男生颤声回答：“可是你前面明明说，只要我们带回来人，就可以获得水和食物，好好休息。”
李永江挑了挑眉，有些好笑的说道：“那你获得水和食物了吗？”
“获得了。”男生看着李永江似乎现在心情不错，也渐渐放开了一点。
“那你现在是想要好好休息？”
“········是的。”
李永江歪着头右手向站在身后的手下挥了挥，身后马仔立刻明白意思。
“砰！！”李永江手下一枪打死了提问男生。
“啊~~~！！！！！”在场所有学生尽皆尖叫，不断的向后缩。
“嗯……大家看见了吧，我们黑社会是最讲信誉的，这下不就可以好好休息了？还有谁想好好休息的？”李永江抽了一口雪茄，吐出烟圈后说道。
学生们再也没有人敢出声说话，害怕下一枪打死的就是自己。